抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量

前言

让全社会精英不断取得成绩的必备能力是什么

坚定意志与自控力积极主动承担责任 抗压力，内心强大

如何培养优秀人才

优中选优：筛选人才好的指导：指导承担责任：做重要的工作

序章 学习“抗压训练法”前

Resilience是什么

精神恢复能力，能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程 不能逃避，勇敢面对

从借口时代到抗压时代失败恐惧症引发的自我无力感行动回避习惯会滋生慢性的不满当习惯逃避的我掌握了抗压力时

抗压力的必要性

精神疲劳和职业抑郁全球化竞争工作方法 理性地对待工作，灵活地应对困难，心智坚韧地突破困境，然后从残酷的教训中汲取经验、逐步成长。既有勇气挑战不可能的工作，又采取适合自己的工作方式。既能站在高处审视自我，又能在自己的工作领域里用心取舍，并怀着感恩之心，珍惜身边的伙伴。体现着一种个性十足又不失本真的工作情怀。

理解失败才能不害怕失败

失败后滋生的消极情绪很危险 可怕的是从失败中学会了如何失败习得性无力感 对生活和工作失去掌控的无力感有不愉快的体验，认为有自己无法掌握的情况，悲观地认为不愉快将会持续下去，认为自己也无法掌握将来的情况，习得了无力感和失败友好相处 好的失败和坏的失败超出自己可控范围的失败有价值的失败

第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环

感到恐惧不是问题，感觉不到才是问题消极情绪会反复出现出现消极情绪就要马上解决消除压力的运动型郁闷派遣法生气时离开公司进行快步散步沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法呼吸和情绪的密切关系实时实地让心灵平静的呼吸法写作缓解压力

第二个技能：驯服无用的思维定势犬

challenge your hidden belief “思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为挈机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。

面对意外产生消极反应面对困难也不畏惧七只思维定势犬 批评犬 愤怒不满争议犬 厌恶 愤慨 嫉妒投降犬 悲哀 郁闷放弃犬 不安 郁闷 无奈忧虑犬 不安 恐惧内疚犬 罪恶感 内疚感冷漠犬 疲倦感