女生初级健身训练计划

xiaoxiao2021-02-28  91

初级训练计划

给女票制定的健身计划…

训练节奏

热身无氧训练拉伸有氧训练

训练安排

前期可以练一休一,后面两天休一每个动作3组每组8-10次,后面如果没有力气尽量做到力竭单一动作组间间隔不超过40秒

热身

内容 跑步机2圈 速度6-8要点 匀速跑,保持呼吸均匀

无氧训练

第一天肩部胸部练习

肩部

肩绕环 向前向后肩部绕环站姿肩部深层激活哑铃侧平举

胸部

哑铃平地飞鸟哑铃平地卧推

拉伸

肩部拉伸胸部拉伸

参考keep《女生小哑铃塑型初级》没有提到的动作不用做

第二天腿部练习

腿部

缓冲深蹲后撤步箭步蹲跪姿后踢腿仰卧开合腿 参考keep《女生腿部塑形》

第三天背部练习

背部

猫式伸展俯卧挺身俯卧Y字伸展毛巾俯身划船

拉伸

背部拉伸

*参考keep《背部塑形》,没有提到的动作可以先不练,先练这几个找找感觉动作要标准

有氧训练

6-10速度慢跑10-20分钟蹬自行车10-20分钟二选一
转载请注明原文地址: https://www.6miu.com/read-52408.html

最新回复(0)