先来认识一个概念

中下斜方肌：上背与中辈的表层肌肉，就是我们平时认为的肩膀和背部

圆肩和驼背的原因

背部肌肉松弛，胸肌紧张，导致肩膀前后不平衡

解决方法1

超级赛亚人，每天3-4组，每组15-20次，详细内容见内容：https://zhuanlan.zhihu.com/p/22456810 需要器材：弹力带

解决方法2

以下锻炼3组为准

靠墙天使 12-15每次靠墙胸部拉伸 每侧保持30s我没钱 12-15每次墙壁背部拉伸 5个深呼吸一组

参考：https://zhuanlan.zhihu.com/p/44754549

健身最重要的是坚持