10.24晚第一次参加羽毛球初级培训
1. 高远球动作分解
a) 山字形架开
b) 肘部往正前方前伸
c) 转拍挥臂击球
d) 手臂前伸后下压（往大腿上挥）
2. 步伐
a) 并字步
b) 跑步
3. 拍面水平 上网挑球/搓球
4. 拉伸
a) 平躺，抬腿90度伸直。教练帮忙往前压
b) 卧着，小腿屈膝。教练扶着大腿和脚底板向前压
c) 坐地上，双手置于脑后。教练双臂挽住学员手臂，膝盖抵住后背，进行手臂拉伸。背部切记坐直。
d) 坐地上，双手自然下垂，背部挺直放松。左右拉伸头部颈部肌肉。
